La faja abdominal es un mecanismo que estabiliza y resiste las fuerzas ejercidas sobre la zona lumbar de la columna, trabajándolo evitaremos y prevendremos lesiones como por ejemplo lumbalgias por descompensación abdominal-lumbar, pero para su ejecución correcta hay que tener especial cuidado con la postura. El trabajo de la faja abdominal es importante en todas las modalidades deportivas, y tiene que estar incluido en todos los programas de entrenamiento.
A continuación desglosaremos la postura correcta de las diferentes partes del cuerpo y las indicaciones de ejecución que tenemos que tener en cuenta en todos los ejercicios de abdominales:
- Cabeza: el punto de apoyo de la cabeza en el suelo se encuentra en la línea imaginaria que forma una oreja con la otra, cuando realizamos abdominales y llevamos el mentón hacia delante debemos dejar un pequeño hueco entre éste y el pecho. Como podemos ver en la foto una incorrecta ejecución sería hiperextender o hiperflexionar el cuello.
Correcta ejecución 
Incorrecta ejecución - Codos y manos: cuando realizamos abdominales con las manos en la cabeza los codos deben ir bien abiertos; las manos deben hacer presión hacia la cabeza, al igual que está contra las manos para proteger la zona cervical, y su posición debe ser en la línea imaginaria que forma una oreja con la otra.
- Hombros: mantendremos los hombros lo más alejados de las orejas, es decir, bajos todo lo posible y en dirección a los pies.
- Escápulas: forma parte de la cintura escapular que une los miembros superiores con el tronco. Tienen gran importancia en la higiene postural ya que junto con el abdomen estabilizan el centro, debemos dirigirlas ligeramente hacia atrás y lo más alejadas de las orejas, de forma que evitaremos tensiones en la zona del cuello y hombros.
- Caja torácica: permanecerá en el suelo evitando su elevación y una hiperextensión de la columna.
- Zona lumbar: es muy importante respetar el arco lumbar fisiológico de cada persona de forma que entre nuestra columna y el suelo podamos introducir una mano, evitando así tensiones sobre la zona lumbar.
- Pelvis: en relación al punto anterior la posición de la pelvis juega un papel importante en la ejecución correcta de todos los ejercicios. Debemos mantenerla en posición “neutra” manteniendo un patrón adecuado en los ejercicios en los que permanecemos estáticos, evitando por tanto la pérdida de la curva normal y natural de la zona lumbar (retroversión) o la exageración de dicha curva (anteversión), ya que ejercemos una presión innecesaria y posiblemente lesiva en los discos intervertebrales.
- Piernas: tanto si nuestras piernas permanecen estáticas como si están en movimiento van a mantener la alineación normal, el segundo dedo de nuestro pie debe estar en la misma línea de la rodilla y de la cadera. Además el rango de movimiento de las piernas dependerá del control abdominal que tengamos, evitando que la cadera pierda su posición normal (retroversión o anteversión).
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Incorrecta ejecución
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| Incorrecta ejecución |
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| Correcta ejecución |
¡PORQUE TU SALUD POSTURAL ES MUY IMPORTANTE A LA HORA DE REALIZAR ABDOMINALES Y EVITAR LESIONES!
María José de la Llave Moreno
Licenciada en Ciencias del Deporte
Entrenadora Personal
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