A lo largo de diferentes publicaciones en el blog os mostraremos ejercicios que solemos incluir en nuestras rutinas de ejercicios y que se realizan con asiduidad en los gimnasios, además de mostrárnoslos como propuestas en muchos vídeos, blogs y páginas de fitness, que en algunas ocasiones no explican correctamente la ejecución y sobre todo la importancia de cuidar nuestra postura ya que de no hacerlo pueden ser potencialmente lesivos. Una de las principales causas de lesión en gimnasios, salas de fitness o cuando realizamos ejercicio en casa es la postura. La higiene postural es muchísimo más importante que el número de repeticiones que hacemos o que el peso levantamos, éstos se pautarán en función del control que tenga sobre mi posición si queremos reducir el riesgo de lesión.
1. Fondos de brazos:
Músculos implicados:
- Estabilizadores anteriores de la columna (recto del abdomen, oblicuos y transverso)
- Extensores de la cadera (glúteo mayor e isquios)
- Abductores de la escápula (serrato anterior y pectoral menor)
- Extensores y estabilizadores posteriores de la columna (erectores de la columna)
- Otros músculos implicados: cuádriceps, gemelos, sóleo, flexores del hombro y tríceps.
Correcta ejecución: Parto desde cuadrupedia, alineando muñeca, codo y hombro, activo mis escápulas manteniendo tensión entre ellas, llevo mis hombros en dirección a mis pies, mantengo mi cuello a continuación de mi columna. De esta forma mantendremos controlada nuestra cintura escapular y no sobrecargaremos la parte superior de mi espalda y cervicales. Mantengo activado mi abdomen y glúteos, para mantener estable la región lumbar y la pelvis. Y por último alineo mi tobillo, rodilla y cadera. Inspiramos y al expirar activo abdomen y extiendo ambas piernas. Desde esta posición final podemos mantener o flexionar los codos, al flexionar los codos debemos mantener la integridad de la estructura que hemos descrito anteriormente durante todo el ejercicio.
Mala ejecución: sin control sobre mi cintura escapular sobrecargaré la zona superior de mi espalda y cervicales. Sin una activación correcta de mi abdomen, la cadera caerá aumentando la curvatura lumbar y la tensión en los discos intervertebrales, aumentando de esta forma la probabilidad de lesión en mi zona lumbar.
¡RECUERDA: UNA POSTURA CORRECTA ES EL PRIMER PASO PARA PREVENIR LESIONES!
María José de la Llave Moreno
Licenciada en Ciencias del Deporte
Máster en Actividad Física y Salud
Máster en Actividad Física y Salud
Entrenadora Personal
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