En general todo el trabajo de pesas en un gimnasio está dirigido por un profesional que asesora a los usuarios del tipo de ejercicio y de su correcta ejecución. Pero muchas veces encontramos personas que adquieren el material para ejercitarse en sus casas y en ocasiones no saben que pautas mínimas deben cumplir para realizar un trabajo seguro y sin riesgo de lesionarse.
Comenzaremos por dar unas pautas posturales básicas que deberíamos cuidar a la hora de realizar ejercicio con pesas o con cualquier elemento que nos ofrezca una resistencia como por ejemplo: gomas, fitball, pesa rusa o kettlebell:
- Cabeza: el cuello siempre en la línea de la columna, para tomar referencia de su correcta colocación deberíamos dejar el espacio entre el mentón y el esternón de una manzana.
- Brazos: aunque los ejercicios que queramos ejecutar no incluyan el movimiento de los brazos éstos serán una gran aliado para la correcta ejecución, debemos llevarlos con cierta tensión de forma que los incluimos automáticamente en el ejercicio, un músculo activo soporta mejor las cargas.
- Cintura escapular: aquí encontramos unos de los peores fallos que se pueden cometer a la hora de realizar pesas, ya que al no controlar el ejercicio tendemos a incluir en nuestros ejercicios la zona alta de la espalda, en la mayoría de ocasiones cargándola en exceso sin razón y provocando lesiones y sobrecargas que podríamos haber evitado con una ejecución correcta. Para el control de la cintura escapular debemos tener fundamentalmente dos cosas en cuenta: mantener cierta tensión entre las escápulas y los hombros lo más alejado posible de las orejas y en dirección al suelo, con estas dos sencillas pautas incluyéndolas en todos nuestros ejercicios protegeremos la zona cervical de sobrecargas y contracturas.
Incorrecto Correcto
- Faja abdominal: es una de las zonas más olvidadas cuando realizamos ejercicios con el tren superior e inferior, y no debería ser así pues es una de las partes más importantes a cuidar para evitar molestias o lesiones en la zona lumbar. Conseguir activar la faja abdominal de manera automática nos garantizará una protección de la zona lumbar adecuada. Para ello al realizar un ejercicio inspiraremos cuando estamos parados y expiraremos al realizar el movimiento, al comenzar el movimiento también contraeremos el abdomen dirigiendo el ombligo a la columna. No solo te servirá para realizar correctamente el ejercicio que quieras ejecutar si no que también conseguirás que la faja abdominal se contraiga automáticamente aunque no estés realizando ejercicios con las pesas, y por ejemplo estés cogiendo las bolsas de la compra.
- Piernas: al igual que comentamos con los brazos, las piernas también deben tener la tensión adecuada aunque estemos trabajando el tren superior, además harán cierta fuerza hacia el suelo para mantener una activación correcta.
Incorrecto Correcto
¡PRESTANDO ATENCIÓN A TU SALUD POSTURAL, EVITARÁS MUCHAS LESIONES!
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