Hay factores extrínsecos, donde la incidencia en la lesión del deportista es muy baja, como puede ser la climatología, el terreno o el equipamiento propio de cada deporte. Si bien es cierto que no podemos hacer nada o muy poco controlar el clima o el terreno, si podemos prepararnos y acondicionarnos a diferentes estados climáticos y con ejercicios propioceptivos para fortalecer articulaciones expuestas a lesiones en terrenos irregulares.
Donde si podemos actuar de una forma muy clara para la prevención de lesiones deportivas y que tienen un índice de lesión muy alto son:
1. Entrenamiento
2. Descanso
3. Alimentación-Hidratación
1. El entrenamiento que nosotros realizamos llega a ser uno de los máximos factores lesivos, bien porque nos excedamos en más carga de la que nosotros podemos tolerar, o bien por una mal técnica. Estar dirigido por un buen entrenador, INEF, va ayudar en gran medida a prevenir lesiones deportivas.
2. El descanso es otro factor fundamental en la prevención de lesiones. En el tema descanso entra el sueño, el descanso activo, y estiramientos.
El descanso activo, es un elemento fundamental en nuestros entrenamientos, permite además de recuperarnos del esfuerzo, seguir avanzando mediante los procesos de supercompensación.
Consiste en un ejercicio suave, de poca intensidad y global que nos permite recuperar antes.
Con descanso activo conseguimos un aumento el flujo sanguíneo, por lo que aumenta la oxigenación, permitimos que lleguen más nutrientes y se eliminan más catabolitos resultantes de entrenamientos anteriores, lo que permite recuperar antes.
El sueño, juega un papel importantísimo en la prevención de lesiones, y también en la recuperación de la lesión si ya la hay. Va directamente relacionado el insomnio, o pocas horas de sueño con la aparición de lesiones. Así que descansa bien!
Y el tercer pilar del tema descanso, es el estiramiento. Aunque es un elemento importantísimo en la prevención de lesiones, podemos ver a diario personas, deportistas e incluso deportistas de elite estirar mal. El estiramiento debe estar programado siempre dentro del plan de entrenamiento, no dejarlo como algo secundario a si nos da tiempo, o los últimos 5 minutos… Los estiramientos además de ser un pilar fundamental en la prevención de lesiones, también van a hacer mejorar nuestro rendimiento deportivo. Son muchos beneficios que vamos a obtener de la realización diaria de los estiramientos, como son:
• Músculos flexibles y prepararlos para el movimiento
• Eliminar sobrecargas musculares
• Aumentar el rango de movimiento articular
• Reducir contracturas, espasmos musculares
• Reducir los dolores posturales
• Anti-envejecimiento
3. Alimentación-Hidratación: “somos lo que comemos”
La alimentación y la hidratación son dos factores fundamentales, además de intervenir en la prevención de lesiones también lo hace en como protección de nuestra salud.
El tener una dieta equilibrada, tomando todos los alimentos de la pirámide nutricional, y adecuándolos a nuestras necesidades deportivas, ya que no es lo mismo correr para prepararse un 10km, que para una maratón. La hidratación importantísima, ya que nuestro organismo esta compuesto alrededor de un 70% de agua. Cuando hay una deshidratación, que a veces ni siquiera nosotros llegamos a detectarla a tiempo, nuestro organismo sufre, y se lesiona. Al igual que ocurría con la alimentación, la hidratación habrá que adecuarla a la cantidad de ejercicio que realicemos, si lo hacemos en interior o exterior, y a las estaciones climáticas.
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