¿Qué es un estiramiento muscular?

Estiramiento Muscular

Todo el mundo, o casi todo el mundo han oído hablar de los estiramientos, e incluso los ha realizado, pero realmente ¿crees que estas haciendo lo de forma correcta?

Veo en la consulta a diario a pacientes y deportistas, y podéis ver también a deportistas de élite en televisión haciendo los calentamientos, estiramientos de forma incorrecta, y es que se desconoce y se tiene un mal hábito de lo que es un estiramiento muscular.

Os quiero explicar las bases de lo que sucede cuando realizamos el estiramiento, eso nos ayudará a entender mejor cuando realicemos el estiramiento.

Para empezar, necesitamos conocer la estructura del músculo esquelético.

En la imagen que veis,

podéis observar como del vientre muscular salen unos fascículos que son una agrupación de fibras mas finas y a su vez salen otras fibras más finas, cada una esas fibras esta envuelta de la fascia, envoltura que da forma y estructura al músculo. En el interior encontramos las proteínas contráctiles que son la actina y miosina, las que hacen la fuerza contráctil.

La fascia es realmente lo que hay que estirar para generar un cambio estructural en el músculo, y para acceder a esta fascia tendremos que relajar primero esta actina y miosina, relajando así el tono muscular.

¿Como realizar el estiramiento?

Cuando empezamos a realizar un estiramiento nos vamos a encontrar inicialmente con el primer un tope, que es nuestro propio tono muscular, no el limite estructural que es el límite fascial (nuestro objetivo).

Para realizar el estiramiento debe hacerse de forma lenta, suave y prolongada para dar tiempo a relajar el tono, para que podamos pasar del limite del tono muscular al limite fascial, suavemente, poco a poco, entramos en el limite fascial, donde hacemos el verdadero estiramiento, donde tenemos una ganancia estructural real, un aumento de la longitud del músculo. 

Así el estiramiento deberá comenzar de forma muy suave, hasta el límite de nuestro tono, ir poco a poco aumentando la intensidad, según nuestro músculo nos lo vaya permitiendo y ayudados de nuestra respiración que deberá ser relajada.

¿Que no es un estiramiento?

• Cuando lo hacemos de forma brusca, al realizarlo violentamente activamos la parte tónica que no nos va a permitir relajar el músculo. 
• Cuando es de poca duración, ya que no llegaremos a entrar en la propia estructura, nos quedamos en el límite del tono. 
• Cuando lo hacemos con rebotes, ya que el músculo se va a defender, volvemos a activar la parte tónica. 
• Cuando lo realizamos de forma muy forzada, aumentado en exceso el dolor, llevando al máximo de forma rápida, cortando la respiración, el músculo no puede relajar, por lo que no nos va a permitir tener una ganancia estructural. 

Marta Alegre Frandovínez

Diplomada en Fisioterapia